PEKANBARU - Lari dengan kecepatan pelan atau sedang alias joging salah satu pilihan olahraga banyak orang. Sebab olahraga ini tak membutuhkan peralatan kebugaran dan bisa dilakukan di lokasi aman mana saja. Namun, untuk Anda yang baru mulai jogging, perlu diketahui ada beberapa hal yang perlu dihindari.
1. Membuat tujuan yang tidak realistis
Salah satu kesalahan besar bagi yang baru joging sering berkomitmen pada target yang tidak realistis, baik kecepatan maupun jarak. Jika Anda berusaha mencapainya dalam minggu pertama dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Luangkan waktu untuk berlatih dan bertahap menuju tujuan Anda.
2. Mengabaikan rasa sakit
Mengabaikan rasa sakit adalah kesalahan lain yang kerap dilakukan joging pemula. Area ketidaknyamanan yang umum saat joging termasuk lutut, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Joging bisa menjadi tidak nyaman pada saat-saat karena Anda tidak terbiasa dengan gerakan dan intensitas. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan ada sesuatu yang salah.Jadi, dengarkan itu.
3. Melewati pemanasan
Melewati pemanasan juga kesalahan yang dilakukan bagi jogging pemula. Peregangan dan pemanasan adalah persiapan tubuh dan pikiran untuk joging. Pemanasan menawarkan banyak manfaat, termasuk pemanasan dan memperpanjang otot, mengurangi cedera, menargetkan otot-otot tertentu, dan meningkatkan fleksibilitas dan gerakan sendi.
4. Tidak istirahat
Joging pemula juga salah dengan tidak mengizinkan pemulihan yang cukup dan hari istirahat. Joging setiap hari tidak akan meningkatkan kinerja. Bahkan, itu dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih sehingga dapat berkinerja lebih baik di lain waktu.
5. Tidak melakukan pelatihan silang
Untuk meningkatkan kualitas joging Anda dan mencegah cedera, penting untuk menggabungkan pelatihan silang. Pelatihan ini melibatkan kerja otot yang berbeda, mencegah kebosanan, mengekang penggunaan berlebihan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan seperti aerobik dan peregangan. Latihan pelatihan kekuatan, teknik relaksasi, dan menggunakan berbagai mesin bermanfaat.
6. Perlengkapan yang tidak memadai
Pakaian dan alas kaki yang tidak tepat dapat menghambat kinerja joging. Sangat penting untuk berinvestasi dalam sepatu lari yang tepat daripada menggunakan sepatu kets sehar-hari. Pakaian yang nyaman dan tidak membatasi juga penting, terutama bagi perempuan yang harus memastikan mereka mengenakan bra olahraga yang pas untuk perlindungan, dukungan, dan kenyamanan. Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu panas saat joging.
Mengenali kesalahan-kesalahan di atas adalah salah satu langkah menuju rutinitas joging yang lebih baik. Mengatasi hal itu dapat mencegah kelelahan dan frustrasi, serta membantu pelari baru konsisten berolahraga.
