Pekanbaru - Menetapkan rutinitas pagi yang sehat dapat menentukan arah sepanjang hari Anda, termasuk dalam mencapai tujuan menurunkan berat badan. Sejak Anda bangun, setiap tindakan diperhitungkan dalam membentuk tubuh dan pikiran Anda ke arah yang positif. Berikut sejumlah rutinitas pagi untuk menurunkan berat badan, yang didukung oleh ilmu pengetahuan dan nasihat ahli.
1. Bangun pada waktu yang sama
Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu bangun yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa individu yang bangun pada waktu yang sama setiap hari cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu bangun tidak teratur.
Dengan mengikuti jadwal bangun yang konsisten, Anda mengoptimalkan metabolisme tubuh dan tingkat energi, yang penting untuk menurunkan berat badan.
2. Minum air putih
Saat bangun tidur, menghidrasi tubuh langkah penting untuk memulai metabolisme dan membantu pencernaan. Meskipun air biasa sangat baik, menambahkan sedikit rasa dapat meningkatkan manfaatnya. Menambahkan seiris lemon tidak hanya menambah rasa, tetapi juga menambah vitamin C, yang dikenal karena sifat antioksidannya.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa air lemon dapat membantu mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh, menjadikannya tambahan yang berharga untuk rutinitas pagi Anda.
Bagi mereka yang menyukai makanan manis, satu sendok teh madu dalam air hangat dapat memuaskan hasrat sekaligus menawarkan manfaat antimikroba dan antioksidan. Sebuah studi di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi madu dapat menyebabkan penurunan berat badan dan persentase lemak seiring berjalannya waktu.
Menambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam rutinitas hidrasi pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry menunjukkan bahwa asam asetat, komponen utama cuka sari apel, dapat menekan penumpukan lemak tubuh. Namun, penting untuk mengencerkannya dengan benar untuk mencegah potensi kerusakan pada email gigi dan kerongkongan.
3. Jalan pagi dan olahraga
Melakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan suasana positif untuk hari itu. Baik itu jalan cepat, jogging ringan, atau sesi olahraga penuh, kuncinya adalah membuat tubuh Anda bergerak.
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa olahraga pagi hari dapat meningkatkan pengeluaran kalori sepanjang hari, sehingga menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar seiring berjalannya waktu.
Anda dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran Anda, baik itu yoga, latihan kekuatan, atau latihan menari. Yang penting adalah menjadikannya bagian yang konsisten dari rutinitas pagi Anda untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Mungkin aspek terpenting dari rutinitas pagi untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Bangun secara konsisten pada waktu yang sama, terhidrasi secara efektif, dan melakukan aktivitas fisik akan menjadi landasan kesuksesan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity and Associated Metabolic Disorders menekankan pentingnya konsistensi kebiasaan gaya hidup untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Rutinitas pagi terbaik untuk menurunkan berat badan menggabungkan konsistensi, hidrasi, dan gerakan untuk mengoptimalkan metabolisme serta mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
