PEKANBARU - Praktisi kesehatan masyarakat, dr Ngabila Salama, mengungkapkan bahwa menjaga pola makan yang sehat dan mengelola stres dengan baik merupakan dua cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
“Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur pola makan yang seimbang. Konsumsilah makanan yang bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila dikutip dari Antara, Rabu (13/11/2024).
Menurut Ngabila, upaya menjaga kesehatan tubuh sebaiknya dimulai dengan memilih makanan yang bergizi seimbang Selain itu, penting untuk membatasi asupan makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh (GGL), guna mencegah risiko penyakit tidak menular, seperti hipertensi dan diabetes.
Dia juga mengingatkan, mengonsumsi makanan sehat harus diimbangi dengan cukup minum air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Air putih juga berfungsi untuk membantu proses detoksifikasi tubuh dan mendukung konsentrasi.
“Ini tentu jauh lebih bermanfaat daripada mengonsumsi alkohol atau merokok, yang justru dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis,” tambah Ngabila.
Selain itu, dia menyarankan agar mengonsumsi vitamin dan suplemen, seperti vitamin C, D, dan zink untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama saat musim penyakit.
Ngabila juga menekankan, pentingnya menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya, di lingkungan kerja, pastikan posisi duduk yang ergonomis, beristirahat dengan cukup, dan menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesehatan agar terhindar dari kelelahan dan tetap produktif.
“Lakukan juga olahraga minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki, joging, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperbaiki suasana hati,” tuturnya.
Selain itu, rutin memeriksakan kesehatan juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol secara berkala dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.
“Apabila ada gejala yang mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter,” terangnya.
Ngabila juga mengingatkan agar masyarakat menjaga kebersihan pribadi, seperti mencuci tangan secara teratur, untuk mencegah penyebaran penyakit menular, termasuk flu, infeksi saluran pernapasan, dan Covid-19.
Terkait pengelolaan stres, dia menganjurkan agar masyarakat menyisihkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau menikmati hobi untuk menjaga keseimbangan emosional. Selain itu, pastikan tidur yang cukup, yakni 7-8 jam setiap malam, agar tubuh dapat pulih, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.
“Menghindari bergadang sangat penting karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang,” tutup Ngabila.
Menurutnya, dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, seseorang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik untuk pencegahan penyakit maupun menjaga kebugaran tubuh pada segala usia.
