PEKANBARU - Retinol dikenal sebagai zat yang berguna untuk mencegah penuaan kulit. Bahan ini kerap ada dalam produk perawatan kulit. Retinol adalah salah satu bentuk vitamin A natural yang digunakan dalam kosmetik dan produk kecantikan. Retinol memiliki banyak fungsi, di antaranya mengatur sel, mempercepat pergantian sel, meningkatkan produksi elastin dan kolagen.
Ternyata ada beberapa makanan yang memiliki kandungan retinol alami, layaknya terdapat pada skincare. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut rekomendasi buah dan sayur yang mampu mencegah penuaan dini:
1. Wortel
Wortel mengandung beta karoten atau pro vitamin A, bukan retinol. Untuk menjadi retinol atau vitamin A, beta karoten harus diproses terlebih dahulu oleh tubuh manusia, tepatnya di organ liver dan permukaan usus.
100 gram wortel yang dimasak mengandung sekitar 17.000 IU vitamin A, yang setara dengan 852 mikrogram retinol activity equivalents (RAE).
2. Mangga
Buah tropis satu ini bukan hanya enak dinikmati tapi juga memiliki kandungan retonol di dalamnya. Satu porsi mangga denagn berat sekitar 165 gram mengandung 89 mikrogram Retinol Activity Equivalents (RAE), atau sekitar 10 persen dari kebutuhan harian. Kandungan ini membantu regenerasi kulit, mempertahankan kelembapan, dan mengurangi munculnya kerutan.
3. Pepaya
Pepaya telah dikenal karena manfaatnya yang baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit. Satu porsi pepaya dengan berat 165 gram mengandung 78 mikrogram RAE, atau sekitar 9 persen dari kebutuhan Vitamin A harian. Pepaya tidak hanya mencegah penuaan dini, tetapi juga membantu menjaga kulit tetap halus dan bercahaya.
4. Jambu Biji
Ilustrasi jambu biji. Unsplash.com/Gregory Culmer
Tak hanya kaya akan vitamin C, buah hijau ini juga mengandung retinol. Dua buah jambu biji dengan berat total 110 gram menyediakan 34 mikrogram RAE, atau sekitar 4 persen dari kebutuhan harian. Retinol dalam jambu biji membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.
5. Semangka
Buah kaya air ini tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan cairan, namun juga membantu menghindari garis-garis penuaan dini. Nutrisi dalam buah semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, menunda penuaan, memperbaiki tekstur kulit, dan melindungi kulit dari bahaya radikal bebas. Nutrisi tersebut di antaranya adalah vitamin A, B1, B6, C, dan lycopene yang terhitung cukup tinggi.
