Pekanbaru - Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi Rumah Sakit Umum Daerah Koja Jakarta Utara, Agus Prasetyo, meminta masyarakat yang mudik Lebaran untuk sesekali melakukan peregangan agar tidak mengalami kaku otot selama perjalanan.
“Menempuh perjalanan jarak jauh sering kali bisa memengaruhi kesehatan para pemudik. Dengan melakukan peregangan di sela perjalanan, minimal setiap beberapa jam, pemudik dapat terhindar dari kelelahan dan kaku otot,” kata Pras kepada media di Jakarta, Selasa, 26 Maret 2024. Dikutip dari Antara, Pras menjelaskan bahwa peregangan juga membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap rileks selama perjalanan.
Menurut Pras, waktu yang baik untuk meregangkan tubuh yaitu setiap dua jam sekali terutama bagi orang yang menyetir jarak jauh. Berikut 7 gaya peregangan yang direkomendasikan oleh Pras:
1. Cat-cow dan Chest Stretch
Gerakan peregangan pertama yang dapat meminimalisir terkena kaku otot yakni seperti cat-cow dan chest stretch. Yaitu sebuah gerakan yang memposisikan tangan di belakang kepala, lalu menekuk leher ke bawah yang diiringi dengan gerakan menutup siku. Setelah itu, dongakkan kepala ke atas sambil membuka siku ke arah luar tubuh.
2. Spinal Twist
Gerakan peregangan kedua ada spinal twist. Gerakan ini dilakukan dengan memutar seluruh badan ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah badan.
3. Neck Cars
Ketiga, pemudik juga bisa mencoba gerakan neck cars dengan menekuk leher ke arah bawah, lalu ayunkan leher ke arah kiri dan kanan secara berulang-ulang sampai merasa rileks.
4. Hip Internal-External Rotation
Ada juga gerakan hip internal-external rotation. Caranya, putar pinggul dan kaki ke arah kanan dan kiri dan lakukan secara berulang untuk merenggangkan pinggul yang telah duduk dalam jangka waktu cukup lama dalam perjalanan.
5. Active Hamstring Stretch
“Ada juga gerakan active hamstring stretch, ya, tinggal luruskan salah satu kaki ke depan lalu tekuk punggung ke depan dan pelvic tilts, busungkan dada ke depan dan kembali ke posisi awal saat duduk. Lakukan gerakan ini secara berulang,” ujar Pras.
6. Shoulder Shrugs
Gerakan keenam yang dia contohkan ada shoulder shrugs yang dapat dilakukan dengan memutar bahu ke arah depan dan belakang untuk meregangkan otot-otot bahu saat ruang gerak dalam kendaraan amat terbatas.
7. Nerves Flossing
Terakhir ada gerakan nerves flossing, caranya renggangkan kedua tangan ke depan lalu tekuk siku ke arah belakang hingga menyentuh bahu. Gerakan itu berguna untuk meningkatkan fleksibilitas saraf di lengan dan mengurangi rasa pegal dan kaku.
“Lakukan gerakan-gerakan di atas dengan repetisi 15 hingga 30 kali, selama dua kali sehari. Peregangan ini dapat membantu peredaran darah agar semakin lancar dan menghindari otot tegang saat perjalanan panjang,” kata Pras.
Dia menyarankan masyarakat yang punya penyakit tertentu seperti asam lambung, mabuk darat, hingga sedang mengalami batuk pilek agar membawa obat-obatan yang disesuaikan dengan kebutuhannya.
“Jangan lupa juga minum vitamin dan kalau mau menyetir, upayakan sudah tidur cukup sebelumnya karena kurang tidur bisa menurunkan konsentrasi, jadi, kesehatannya harus benar-benar bugar,” ucap Pras.
