.jpeg)
PEKANBARU - Peneliti perilaku sedentary dari Universitas Otago, Selandia Baru, Jen Gale menyatakan, olahraga intensitas tinggi menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Menurut laman Well and Good pada Minggu (21/7/2024), olahraga berat yang dilakukan dalam satu jam sebelum tidur, berhubungan dengan total waktu tidur yang lebih singkat dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Gale menyarankan, untuk melakukan latihan ketahanan berat badan dalam durasi singkat sebagai alternatif yang mungkin lebih bermanfaat jika Anda ingin berolahraga sebelum tidur. "Studi kami menunjukkan, dengan menghentikan duduk di malam hari dan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan meningkat," kata Gale.
"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” tambahnya. Ia menyarankan untuk mencoba mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan di televisi sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak. Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Angkat Betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi.
Squat
Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda selalu merupakan ide bagus.
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur.
Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.
"Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik
