PEKANBARU - Musim mangga adalah waktu yang ditunggu-tunggu, terutama di negara tropis seperti Indonesia. Buah ini dikenal dengan rasa manis dan segar, serta memiliki banyak manfaat kesehatan.
Secara ilmiah mangga dikenal sebagai mangifera indica L, dan kaya akan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan E, serta mineral dan serat.
Vitamin A baik untuk kesehatan mata dan kulit, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, dan vitamin E membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Selain itu, mangga mengandung sejumlah besar air, yang membantu menjaga hidrasi. Mangga adalah buah yang tidak hanya enak, tetapi juga sarat dengan manfaat kesehatan. Dengan kandungan nutrisi yang kaya, termasuk vitamin dan serat, mangga dapat mendukung berbagai aspek kesehatan, dari pencernaan hingga kesehatan jantung dan mata.
Berikut ini manfaat mangga untuk kesehatan, yang dikutip dari laman Health, Kamis (24/10/2024).
1. Meningkatkan kesehatan usus
Salah satu manfaat utama mangga adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat larut dan tidak larut dalam mangga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Serat tidak larut tidak terurai dalam saluran pencernaan dan menambah volume tinja, sehingga memudahkan pengeluaran. Hal ini sangat penting untuk mencegah sembelit dan menjaga usus tetap sehat.
2. Mendukung kesehatan rambut dan kulit
Vitamin A, C, dan E dalam mangga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut dan kulit. Ketiga vitamin ini merupakan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.
Banyak produk perawatan kulit mengandung vitamin-vitamin ini, tetapi mendapatkan nutrisi dari makanan seperti mangga jauh lebih bermanfaat. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit serta kesehatan rambut.
3. Mendukung kesehatan jantung
Mangga dapat berkontribusi pada kesehatan jantung melalui pengelolaan kadar lipid dalam darah. Senyawa mangiferin, yang terdapat dalam mangga, memiliki sifat antiinflamasi dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga, Anda bisa membantu mengatur kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mangga kaya akan karotenoid, senyawa yang memberi warna kuning pada buah. Karotenoid berperan penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi mangga, Anda membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, sifat antioksidan dari karotenoid dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
5. Meredakan sembelit
Karena kandungan seratnya yang tinggi, mangga sangat efektif dalam membantu mengatasi sembelit.
Penelitian menunjukkan konsumsi 300 gram mangga (sekitar satu hingga dua buah) selama beberapa minggu dapat memperbaiki gejala sembelit pada banyak orang. Hal ini menjadikan mangga sebagai pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
6. Menurunkan kolesterol
Serat larut yang ada dalam mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol jahat.
Meskipun kandungan serat larut dalam mangga tidak setinggi yang terdapat dalam biji-bijian utuh, tetap ada manfaatnya dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
7. Mengontrol tekanan darah
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengontrol tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Banyak orang tidak mendapatkan cukup kalium, yang dapat berkontribusi pada hipertensi.
Mengonsumsi mangga dan makanan kaya kalium lainnya secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko strok.
8. Mendukung kesehatan mata
Mangga tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan mata.
Senyawa-senyawa itu membantu melindungi retina dan lensa mata, meningkatkan kontras visual, serta mengurangi ketidaknyamanan akibat silau. Dengan mengonsumsi mangga, Anda dapat mendukung kesehatan mata Anda secara keseluruhan.