Pekanbaru - Puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya menjaga berat badan. Bahkan bagi sebagian orang puasa menjadi sarana diet.
Namun, bukan berarti semua orang yang berpuasa akan mengalami penurunan berat badan. Faktanya, beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan saat menjalankan ibadah puasa. Ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat berpuasa yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Berikut 8 kesalahan yang membuat berat badan naik saat puasa.
1. Kurang perencanaan.
Kurangnya perencanaan dalam hal menu makanan dan aktivitas fisik dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan. Buatlah rencana makan yang seimbang dan bergizi untuk sahur dan berbuka puasa. Pastikan mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
2. Makan berlebihan.
Rasa lapar yang berlebihan saat berbuka puasa dapat memicu makan berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan kalori berlebih dan kenaikan berat badan. Makanlah dengan perlahan dan perhatikan porsi makan.
3. Memilih makanan yang tidak sehat.
Memilih makanan yang tidak sehat seperti, gorengan, makanan manis, dan makanan olahan saat berbuka puasa dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
4. Kurang air putih.
Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan lapar, yang dapat memicu makan berlebihan saat waktu berbuka. Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama menjalankan puasa.
5. Kurang aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari sesudah sahur atau sebelum buka puasa. Kegiatan yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
6. Tidur terlalu larut.
Tidur terlalu larut dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Pastikan untuk tidur cukup, hindari tidur siang yang terlalu lama.Pastikan tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam.
7. Melewatkan sahur.
Melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan kalori, yang dapat memicu makan berlebihan saat berbuka puasa. Pastikan untuk sahur dengan makanan yang bergizi serta mengenyangkan. Hindari minum minuman yang manis saat sahur, karena dapat membuat Anda cepat haus dalam menjalani puasa.
8. Terlalu banyak minuman manis.
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis mengandung banyak kalori dan gula tambahan. Hindari minuman manis dan pilihlah air putih, teh herbal, atau infused water untuk menjaga berat badan.